3. Kliky na lavičce. Kliky na posilovací lavici jsou náročnými cviky, které vyžadují silnou stabilitu horní části těla. Jsou vynikající pro rozvoj tricepsu a také zapojují další svaly, jako jsou prsa a ramena. Přistupte k polohovací lavici na cvičení zády, opřete se v podřepu o ruce, dlaněmi směrem dozadu.
Paže by měly být po celou dobu pod vodou. Pozor si dejte na kluzké dno bazénu. 7. Biceps a triceps. Tento cvik provádíme na posílení paží. Stoj s mírně pokrčenýma nohama ve vzdálenosti na šíři ramen. Lokty mějte u těla. Ruce pokrčte v lokti do úhlu asi 90 stupňů, dlaně směřují směrem vzhůru, a poté paže vraťte
Posilovna 1: Záda, ramena, břicho + cvičící plán. Posilovna 2: Ramena, biceps, triceps, břicho + cvičící plán. Posilovna 3: Kliky jako základ pro komplexní posilování + cvičící plán. Posilovna 4: cviky na nohy + cvičící plán. Posilovna 5: Cvičení venku na celé tělo – ven z posilovny + plán.

Zapojíme a aktivujeme břišní svaly, ty vnitřní šikmé a i ty příčné. Vnitřní šikmé nám udržují mobilitu, jsou zodpovědné za náš veškerý pohyb. Šikmé chrání tělesné orgány, drží vnitřní stěnu břicha a zapojují se i při dýchání. Video trvá 8 minut, cvik 30 sekund a čas na přeměnu cviku je 5 sekund.

TRX® závěs na dveře – praktický pomocník pro trénink u vás doma, v kanceláři nebo v hotelovém pokoji. 100% bezpečný závěs se umístí mezi rám dveří a dveře. Nemusíte se bát, že byste poškodili povrch ani malbu dveří. TRX® X tender – Tzv. prodlužovák se používá pro ukotvení TRX® na větší vzdálenosti. Pro začátečníky je lepší cvičit pod dohledem trenéra, který vás správně povede a vyvaruje se zbytečných chyb. Protože se prsní svaly podílejí na dýchání, je důležité, abyste při jejich cvičení dbali na správné dýchání. Pokud v tom nejste doma, raději se poraďte s odborníkem. Dbejte na správné zatížení. FSRt0HH.
  • vr55rdz0js.pages.dev/336
  • vr55rdz0js.pages.dev/72
  • vr55rdz0js.pages.dev/278
  • vr55rdz0js.pages.dev/115
  • vr55rdz0js.pages.dev/166
  • vr55rdz0js.pages.dev/358
  • vr55rdz0js.pages.dev/367
  • vr55rdz0js.pages.dev/176
  • vr55rdz0js.pages.dev/171

    • cviky na triceps doma pro ženy